[...] nawet najsilniejsze sterydy anaboliczno-androgenne nic nie pomogą. Większość mężczyzn chodzących do klubów ma dość wysoki stopień otłuszczenia ciała. Dlaczego? Bo ich dieta jest kiepska, bazują na przetworzonych produktach, dostarczają za dużo cukrów prostych, nie stronią od alkoholu, pizzy, słodyczy, drobnych przekąsek. Jeśli myślisz, że [...]
[...] Cup Katowice, przyciągająca czołowych zawodników przede wszystkim punktami do Rankingu. Zgłosiło się na nią 240 zawodników z 27 krajów, ale zdecydowana większość (148) jest z Finlandii i Estonii. Bikini fitness: dwie wielkie gwiazdy z Rosjii: liderka Rankingu Oksana Olejnik oraz czwarta w klasyfikacji Ksenia Szewielewa. Ponadto, szósta [...]
[...] klubach fitness. Rosnąca świadomość dotycząca aktywności fizycznej i jej wpływu na zdrowie skutecznie motywuje młodzież do podejmowania aktywności. Co więcej, wiek 13-16 lat jest tym wiekiem, gdy intensywniej zaczynamy interesować się płcią przeciwną, co powiązane jest z aspektem dbania o sylwetkę. Przykładowy plan treningowy Jeżeli jesteś osobą [...]
IGF-1 nie jest “złe”, ani “dobre”. Takie kryteria nie mają sensu w odniesieniu do medycyny, biochemii czy farmakologii. Najlepsze na świecie lekarstwa często mogą wyrządzić spustoszenie w organizmie, a w nadmiarze zabija nawet woda. W nadmiarze insulina potrafi zabić bardzo szybko, ale jej niedobór powoduje „śmierć na raty” (glukoza w nadmiarze [...]
[...] zmiany w sylwetce. 42. Nadmiar treningu aerobowego spowalnia efekty odnoszone na siłowni i może wpływać na hipertrofię, rozwój siły i mocy mięśni Jeśli Twoim celem nie jest redukcja, ogranicz bieganie, pływanie czy objętościową jazdę na rowerze (klasycznym czy spinningowym). 43. Jeśli Twoim celem jest redukcja, trening aerobowy staje się [...]
[...] Nie stwierdzono różnic w gęstości mięśni oraz przyrostach mięśnia dwugłowego ramienia. Podsumowanie i zastosować w praktyce metodę rampy? Dla rozwoju siły korzystna jest przerwa 3-5 minut między seriami. Dla rozwoju hipertrofii wystarczy 2-3 minutowa przerwa między seriami, w ramach rampy. Im bardziej zaawansowany zawodnik, tym dłuższa [...]
Powyższy problem jest dość złożony, przede wszystkim w badaniach niezmiernie rzadko biorą udział kulturyści. Ponadto ma znaczenie, czy dany zawodnik biega 3, 5, 15 czy może 30 i więcej km tygodniowo, czy wybrał zamiast biegania jazdę na ergometrze, pływanie, marsze czy skoki na skakance. Bez wątpienia objętościowy trening wytrzymałościowy nie jest [...]
Mimo iż wysokiej jakości wiedza jest dostępna na wyciągnięcie ręki, praktycznie za darmo (bo nie liczę ceny za połączenie internetowe czy zakupienia X lat temu komputera jako znaczące koszty) – większość ludzi woli powielać mity, obiegowe opinie i zwykłe kłamstwa na temat redukcji tkanki tłuszczowej. Omówię, o ile tylko się da skrótowo, [...]
Jeśli ktoś obiecuje niewiarygodne szybkie efekty w bardzo krótkim czasie, to z reguły jest to albo „spalacz” wzbogacony jakimiś składnikiem nie wykazanym na opakowaniu lub też kłamliwy marketing. Obecnie domieszki składników nie wykazanych na opakowaniu produktu zdarzają się niezmiernie rzadko, jeśli zaopatrujesz się w suplementy diety w [...]
Jeśli nie chcesz czytać wszystkich poniższych badań, to najkrótsza odpowiedź brzmi: tak, pod warunkiem, iż stosujesz kreatynę cyklicznie, zachowując odpowiednie przerwy. Przy stałej suplementacji po kilku miesiącach jej podawanie staje się niezauważalne, bo organizm przyzwyczaja się do stałego napływu ergogenika. Dlatego dobrze byłoby robić [...]
[...] do literatury oraz faktów, zawierają zaś nadinterpretacje, przeinaczenia oraz błędy). Oto trzy najczęściej popełniane błędy przy planowaniu cyklu na SAA. Zwiększone jest ryzyko sercowo-naczyniowe (zakrzepowo-zatorowe, choroba niedokrwienna serca); „Otyłość brzuszna (inaczej wisceralna, trzewna, typu jabłko), definiowana jako obwód w [...]
[...] Diamond Cup w Katowicach- Alexandra Stasiak, wrzuciła na Instastory zagadkowe zdjęcia ze szpitala w Gdyni. Alexandra mieszka w Słupsku, dlatego od razu domyśliliśmy się, że jest to jakiś planowany od dawna zabieg. Napisała, że czeka ją 3 miesięczna absencja treningowa i jest na silnych lekach uśmierzających ból, co nas bardzo [...]
[...] policjantek, na które z przyjemnością można popatrzeć. Przyznajcie sami, że przyjemnie byłoby być aresztowanym przez jedną z tych pań... Shoval Abraham Urodzona w Izraelu, jest dobrze znaną policjantką w rodzinnej Jerozolimie. Przyznaje, że sport to jej życie. Z pewnością nie kłamie, o czym świadczy jej ciało. Zajrzyjcie na jej profil na [...]
[...] się aż 52 kraje, czyli tyle, ile średnio przyjeżdża na mistrzostwa świata. To tylko pokazuje, jakim problemem w rozwoju rywalizacji międzynarodowej w sportach sylwetkowych jest niedobór środków finansowych. Gdyby nie ten problem, to w mistrzostwach świata brałoby udział grubo ponad 100 krajów (IFBB zrzesza ich 197). PZKFiTS reprezentują: [...]
[...] Lloyd (tam SAA było 5-6 g tygodniowo). Zapytano Bostina, ile musiałby w takim razie brać kulturysta będący na wyższym poziomie, w trakcie przygotowań, i jego odpowiedź jest szokująca: 1,5 g testosteronu, tygodniowo, 1 g primobolanu, tygodniowo, 1 g trenbolonu, tygodniowo, 1 g masteronu, tygodniowo, 100 mg winstrolu, codziennie (700 mg [...]
Trening budujący sylwetkę nie jest wcale skomplikowany. Wystarczy 6-8 głównych ćwiczeń bazowych. Problemy zaczynają się w momencie, gdy zaczynamy dyskutować o objętości, częstotliwości, ciężarach (intensywności). Poza tym, na osoby początkujące działa wszystko - nawet kiepskie ćwiczenia, fatalne treningi i słabe diety. Im bardziej ktoś jest [...]
[...] problematyczną są barki. Nic w tym dziwnego, gdyż struktura anatomiczna stawów całej obręczy barkowej posiada największą swobodę ruchu, więc ich ryzyko uszkodzenia jest znacznie większe, niż pozostałych stawów. Jednak oprócz samej swobody ruchu istnieje jeszcze problem z przykurczami mięśniowymi. Zazwyczaj problemy powstają w [...]
[...] Masters Olympia & Pro World. Andreas znalazł się na okładkach wielu czasopism, a także pisał artykuły na temat treningów i żywienia. Co ciekawe, od prawie 30 lat jest wegatarianinem i jego obsesją jest jedzenie wyłącznie naturalnej żywności, nieprzetworzonej i ekologicznej. Krążyła plotka, że Andreas doznał udaru mózgu, przez co [...]
[...] CUP Portugal. Niestety nie dostała się do finału. Zastanawiała się jak opisać przebieg zawodów. Czy dać informację dyplomatyczną czy powiedzieć prawdę. Powiedziała, że jest bardzo szczera i zawsze mówi to co myśli, więc powiedziała… Źródło: instagram “Zacznę od tego, że na zawodach Diamond Cup w Portugalii było 7 sędziów [...]
[...] (sauna „sucha”) odnotowano wzrost ilości testosteronu przy 80 stopniach (sauna „mokra”) poziom prostaglandyny E2 oraz tromboksanu B2 nie zmieniły się (tromboksan B2 jest używany jako marker biochemicznego oddziaływania aspiryny, gdyż jest metabolitem tromboksanu A2; tromboksan wywołuje skurcz np. uszkodzonych naczyń krwionośnych oraz [...]
